Parfois, nous nous réveillons du mauvais côté du lit et d'autres jours, nous avons l'impression que tout et tout le monde est contre nous. Même dans ce cas, il arrive que nous soyons bloqués mentalement et que nous ayons besoin d'un peu d'aide pour nous en sortir. Il est très important de prendre soin de sa santé mentale, surtout quand on a l'impression qu'on ne peut aller nulle part sans entendre parler de catastrophes dans le monde.
Sachez que tout le monde est confronté à la tristesse à un moment ou à un autre de sa vie. Personne n'est heureux à 100% tout le temps. Tout comme l'océan, nous avons des marées hautes et des marées basses et c'est en apprenant à surfer sur ces vagues que nous resterons résilients et capables de rebondir.
Qu'est-ce que la santé mentale ?
Lorsque vous entendez "santé mentale", pensez-vous automatiquement "maladie mentale" ? Si c'est le cas, poursuivez votre lecture car ce n'est pas le cas.
La maladie mentale est un état diagnostiqué, comme la dépression, l'anxiété, le trouble bipolaire, la schizophrénie, etc. Selon les Centers for Disease Control, la maladie mentale est un état qui affecte "la pensée, les sentiments, l'humeur ou le comportement d'une personne."
Par ailleurs, selon le CDC, la santé mentale est notre "bien-être émotionnel, psychologique et social. Elle affecte la façon dont nous pensons, ressentons et agissons".
Une personne peut être en mauvaise santé mentale, mais ne pas être diagnostiquée comme ayant une maladie mentale. En même temps, une personne atteinte d'une maladie mentale peut connaître "des périodes de bien-être physique, mental et social."
Dans le cadre de ce blog, nous nous concentrons sur les moyens d'améliorer votre santé mentale, que vous traversiez une période particulièrement difficile ou que vous passiez simplement une mauvaise journée. Si vous avez l'impression que votre humeur est constamment basse, consultez un médecin pour obtenir une aide professionnelle.
1. La tenue d'un journal pour la santé mentale
Vous vous rappelez avoir écrit votre journal intime à l'adolescence, avec vos coups de cœur et vos confessions ? Il était couvert d'autocollants, de stylos gel et de gribouillages. C'était un espace sûr où vous pouviez raconter tous vos secrets sans que personne ne le sache (tant que vous le cachiez sous le matelas, au milieu, là où personne ne pouvait le trouver).
Il a été prouvé que les avantages de la tenue d'un journal (ce que l'on appelle aujourd'hui le journal intime) sont réels. C'est la même chose que tu faisais quand tu étais enfant, mais peut-être avec moins d'autocollants (ou pas). Le fait d'écrire vos pensées et vos sentiments vous permet de les voir plus clairement.
Selon le centre médical de l'université de Rochester, la tenue d'un journal vous aide à gérer l'anxiété, à faire face à la dépression et à réduire le stress. En suivant vos pensées et vos sentiments au jour le jour, vous pouvez apprendre à mieux hiérarchiser vos problèmes, vos craintes et vos préoccupations. La tenue d'un journal vous donne également l'occasion de pratiquer un dialogue positif avec vous-même, d'identifier les pensées et les comportements négatifs et de découvrir les causes de votre stress ou de votre anxiété.
2. Se promener (dans la nature)
Prenez vos chaussures de marche et allez dehors pour vous sentir moins déprimé. Une étude menée par l'université de Harvard et publiée dans JAMA Psychiatry a révélé que les participants réduisaient de 25 % le risque de sentiments dépressifs en marchant dehors pendant une heure. Certains participants ont pratiqué une activité vigoureuse tandis que d'autres ont pratiqué une activité modérée.
Karmel Choi, l'auteur de l'étude, a déclaré : "Cette augmentation de l'activité physique correspond à ce que vous pourriez voir sur votre traqueur d'activité si vous remplaciez 15 minutes de position assise par 15 minutes de course, ou une heure de position assise par une heure d'activité modérée comme la marche rapide."
Une autre étude, intitulée "The benefits of nature experience : Improved affect and cognition", a montré que la marche dans la nature a un "avantage réparateur sur les environnements artificiels" et que la nature "active notre système nerveux parasympathique de manière à réduire le stress et l'excitation autonome". Selon Park, il est prouvé que la marche dans la nature réduit le rythme cardiaque et d'autres indicateurs physiologiques du stress.
Si cela ne suffisait pas à vous convaincre de faire une promenade dès que possible, une autre étude a prouvé que 10 minutes de marche peuvent vous donner plus d'énergie qu'une tasse de café le matin. Donc, si vous essayez de vous débarrasser de l'habitude de la caféine, mais que vous avez toujours besoin d'un petit remontant matinal, envisagez de faire une promenade au réveil. Cela stimulera votre énergie et probablement votre humeur.
3. Socialisez pour votre santé mentale
Lorsque vous vous sentez déprimé, la dernière chose que vous voulez faire est de prévoir de rencontrer des amis. L'idée de s'habiller, de conduire jusqu'à un restaurant ou un café et d'avoir une conversation peut sembler une tâche monumentale, mais nous vous promettons que cela vous aidera à changer d'humeur.
Dès que vous discuterez avec vos amis, votre humeur changera. Et à la fin de la soirée, vous vous sentirez probablement beaucoup mieux que lorsque vous étiez à la maison, redoutant de partir. En fait, retrouver des amis ou des êtres chers est aussi bénéfique pour notre santé à long terme que le sommeil, une alimentation saine et le fait de ne pas fumer.
Harvard Health affirme également que le fait de ne pas avoir de vie sociale est lié à "la dépression et au déclin cognitif plus tard dans la vie, ainsi qu'à une mortalité accrue". Ils citent une étude qui a montré "que l'absence de relations fortes augmentait de 50 % le risque de décès prématuré, toutes causes confondues - un effet sur le risque de mortalité à peu près comparable au fait de fumer jusqu'à 15 cigarettes par jour, et supérieur à l'obésité et à l'inactivité physique."
Alors, même si vous n'en avez pas envie, poussez-vous à rencontrer quelqu'un de proche.
4. Faites quelque chose d'amusant (ou du moins, quelque chose que vous avez envie de faire)
Beaucoup trop d'entre nous "devraient" faire des choses que nous n'avons pas vraiment envie de faire. Pensez au nombre de fois où vous vous dites "Je devrais faire ça", sachant que c'est la dernière chose que vous voulez faire.
Peut-être que vous lisez cette liste et que vous vous dites : "Je devrais commencer à écrire un journal" ou "Je devrais rencontrer mon ami". Et au fond de votre tête, vous vous dites aussi : "... mais je n'en ai pas envie". C'est tout à fait normal. Si c'est le cas, faites quelque chose que vous avez envie de faire.
Considérez que c'est de l'auto-soin, mais pas du genre commercial. Prenez une minute ou deux pour réfléchir aux activités que vous pratiquez déjà et qui sont amusantes et énergisantes. Vous aimez les massages, la kinésithérapie, le sport, la méditation ou le yoga ? Génial.
Prenez maintenant quelques minutes pour énumérer ce pour quoi vous aimeriez avoir plus de temps. Aimez-vous marcher à l'extérieur, mais vous n'avez pas assez de temps pour le faire ?
Vous avez du mal à trouver une activité que vous aimez faire pour vous amuser ? Une façon d'y réfléchir est de penser à ce que vous aimiez faire pour vous amuser quand vous étiez plus jeune, et de le faire. Aimiez-vous dessiner ? Chanter ? Écrire ? Peut-être aimiez-vous aller dehors et faire du vélo ?
Veillez à ne proposer que des choses dont vous avez envie, et non quelque chose qui était l'idée de quelqu'un d'autre sur ce que vous devriez faire.
Investissez dans votre santé mentale
Faites de votre santé mentale une priorité. Vous vous sentirez mieux, vous aurez plus d'énergie et de positivité (pas la positivité toxique), et vous serez un meilleur ami, collègue et partenaire.
Les avantages à long et à court terme de prendre soin de sa santé mentale sont si nombreux que nous n'avons pas assez d'espace pour les énumérer tous. Commencez petit et faites-en une partie de votre vie quotidienne.
